[...] izometryczne http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - tu jest opisane i czy tak mogę????? a wo gule autor obu tekstów w pierwszym linku najpierw robi ćwiczenia statyczne a potem dynamiczne natomiast w drugim linku pisze by najpierw robić dynamiczne potem izomet. a potem statyczne więc jak w końcu Zmieniony przez - [...]
2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]
2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]
[...] sie da x8 6.Wykroki boczne x10 7.Pompki z nogami wyżej x8 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Wczoraj 4obwody. Trening krótszy niż poprzedni ale po dupsku daje i oto chodzi. Do 6 czerwca jade nim i zobaczymy co [...]
[...] 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x8 6.Wykroki boczne x10 7.Pompki z nogami wyżej x8 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min
[...] obciążenia+ 2 z 5KG 8.Plank x30sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 11.Dipsy x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-29 09:58:12
[...] na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x11/8+5kg/8+5kg/11 6.Wykroki boczne x13/13+5kg/13+5kg/13 7.Pompki z nogami wyżej x11/10+5kg/10+5kg/11 8.Plank x30sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x13/13+5kg/13+5kg/13 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x11/10+5kg/10+5kg/11 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min
[...] koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego co słyszałem, trening nóg na początku wyzwala jakieś hormony. Przed treningiem dobrze by było dorzucić jakieś ćwiczenia statyczne np stanie na rękach 30 sec przy ścianie. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-14 18:45:12
[...] brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego co słyszałem, trening nóg na początku wyzwala jakieś hormony. Przed treningiem dobrze by było dorzucić jakieś ćwiczenia statyczne np stanie na rękach 30 sec przy ścianie. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-14 18:45:12 Za dużo ważę by stać na rękach %-)może jak schudnę ale [...]
[...] napar bez cukru kubek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g = 240 kcal razem kalorii 1525 białka 117 węgle 86 tłuszcze 76 Do tego 6 kapsułek oleju z wiesiołka i L-karnitynka przed ćwiczeniami 2 tabletki no i oczywiście woda i herbatki. Zaznaczam, że nie ćwiczę na siłowni tylko uprawiam rano na czczo aeorobik a ćwiczenia statyczne ABT lub ramiona [...]
Nie udało Ci się przedstawić jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego: a ćwiczenia statyczne ABT lub ramiona wieczorem po kolacji Jeśli robisz tak, to popełniasz tragiczny błąd(!). Po treningu posiłek jest obowiązkowy. Ogólnie jaka jest intensywność tego treningu, jest to aerobik, aerobik ze sztangielkami? ja sugerowałbym typowy dla [...]
Jak dajesz radę wykonać normalny trening to ćwiczenia statyczne to naprawdę krótki okres czasu. Powinieneś według mnie dać radę. Wybierz 2, które bardzo Ci się podobają (gustem pokieruj się) i wprowadź do treningu. A resztę możesz wykonywać w smarowaniu gwintów (dni nietreningowe) Smarowanie gwintów to powtarzanie ćwiczenia w przedziale czasu [...]
Przed, treningiem wrzuć jakieś ćwiczenia statyczne, w późniejszym czasie to właśnie na nich będzie opierał się trening i zdobywanie siły, dlatego dobrze by było jak najwcześniej zacząć od ich opanowania. Jestem ciekawe zdjęć po mawashim, mimo to, że to FBW jest raczej czymś w rodzaju przygotowania do robienia splitów, ale efekty w sylwetce na [...]
[...] treningu nóg raczej nigdy nie powrócę. Bólu podczas jazdy samochodem już nie ma ale jeszcze nie zacząłem trenować. Po tygodniowej przerwie powoli zacznę kręcić na rowerku i ćwiczenia statyczne na uda. Może to na początek a jak będzie to zobaczymy w trakcie. Cokta - może Cię zdziwię ale obecna forma mi styka Na żywo jest o niebo lepiej. Zdjęcia [...]
[...] wzdłuż to pestka,ja po 2 miesiącach już robiłem szpagat z prawą nogą z przodu.Rozciągałem się przez całe wakacje codziennie po godzinie stosując różne wyrafinowane ćwiczenia,co tylko znałem.Wiem że godzina to za dużo ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem nic i nie znałem się na tym.Ale efekty miałem ekstra.A jesli chodzi o sznurek to ja [...]